Az ezen a weboldalon található partnerek internetes hivatkozásaiból szerzett jutalékok nem befolyásolják nézeteinket vagy értékeléseinket. Szerkesztői webtartalmunk átfogó kutatáson és a Forbes Egészségügyi Tanácsadó Testületének segítségén alapul.
Gyakoriak a csalódások a leadással és a fogyás megtartásával kapcsolatban, és sokan úgy találják, hogy az egészséges táplálkozás és a normál edzési rend betartása nem elegendő, ha fenntartható testsúlyváltozásról van szó. A National Institutes of Wellness Workplace of Dietary Supplements adatai szerint az Egyesült Államokban élő felnőttek évente körülbelül 2,1 milliárd dollárt költenek zsírégető étrend-kiegészítőkre a súlycélok javítását célzó kezdeményezés keretében.
A folyadékoktól és rudaktól kezdve a kapszulákig és a táblagépekig a testsúlycsökkentő termékek jellemzően olyan biztosítási követeléseket tartalmaznak, amelyek a zsírégetést, az étvágy visszaszorítását vagy az anyagcsere gyorsítását hirdetik.Kövesse ezt a linket delislim vélemények Weboldalunkon Ha elérte a fennsíkot, vagy további segítséget szeretne találni, egy táplálék-kiegészítő hasznos kiegészítőnek tűnhet a súlycsökkentő eszköztárában, de megéri?
Ha nem tudja, hol kezdje, olvasson tovább. Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb, kutatásokkal alátámasztott súlycsökkentő étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek elérni és megőrizni súlycsökkentési céljait, valamint szakértői meglátásokat és figyelembe veendő negatív hatásokat.
Az étrend-kiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), és az összetevők és mennyiségük változhat. Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen típusú étrend-kiegészítőt szedne.
Megoldásos gyógyszerek
- Ingyenes 2 perces teszt az előzetes jóváhagyáshoz, nincs szükség biztosításra
- Kisegítő lehetőségek Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusok
- 24 órán belül felírt recept, két napon belül a gyógyszer kézbesítése
- Korlátlan online kijelentkezés a szolgáltatóknál további ár nélkül
Segíthetnek az étrend-kiegészítők a fogyásban?
Egyes étrend-kiegészítők támogatják az egészséges zsírégetést, de nem varázslatos megoldás – állítja Raj Dasgupta, M.D., a kaliforniai pasadenai Huntington Health Center négyszeres szakvizsgával rendelkező belgyógyásza. [Néhány ilyen elem] segíthet olyan pontokon, mint az étvágy elnyomása vagy az anyagcsere enyhe fokozása” – állítja, hozzátéve, hogy a táplálékkiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint a megfelelő táplálkozás, valamint a napi mozgás és edzés.
Az étrend-kiegészítők főként tápanyagokból állnak. Azért hozták létre őket, hogy javítsák a személy étrendjét, vagy olyan tápanyagokat kínáljanak, amelyek hiányozhatnak az élelmiszerek fogyasztásából. Bár értékesek lehetnek, nagyon fontos, hogy tanácsot kérjen egy egészségügyi szakembertől, mielőtt új kiegészítőt adna a rutinjához.
Hogyan támogathatják az étrend-kiegészítők az egészséges anyagcserét?
Dr. Dasgupta szerint a részletes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők közvetlenül nem olvasztják meg a zsírt, de segíthetik a szervezet hatékony működését, ami potenciálisan sokkal elérhetőbbé teheti a testsúlykezelést.
“Vegyük fontolóra az olyan [kiegészítőket], mint a segítő személyzet: a B-vitaminok segítenek az étel energiává alakításában, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, a D-vitamin pedig a hangulatban és az anyagcsere folyamatokban is szerepet játszhat, írja le.
Sabrina Solt, N.D., aki a regeneratív és öregedésgátló gyógyszerekkel foglalkozik több mint egy éve, azt mondja, hogy a nyomelemek, vitaminok és ásványi anyagok fontosak az anyagcsere folyamatokban, például a vércukorszint szabályozásában, a pajzsmirigy működésében és az energiatermelésben. Ha tápanyag-ellátása kimerült, szervezete egyszerűen nem tudja fokozni a fogyást, még akkor sem, ha betartja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, és sportol – mondja, hozzátéve, hogy a vitamin- és ásványianyag-hiány kezelésére tervezett étrend-kiegészítők segíthetnek fenntartani az anyagcsere-folyamatokat és sikeresen leadni a zsírt.
A legjobb súlycsökkentő étrend-kiegészítők 2025-ben
Egyetlen étrend-kiegészítő sem csodaszer a zsírégetéshez, de az előzetes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos tápanyagok, tápanyagok támogathatják az egészséges és kiegyensúlyozott anyagcsere- és súlyszabályozást.
Fehérje
A Protein nagyon kemény, állítja Dr. Dasgupta. „Fenntartja a jóllakottságot, támogatja az anyagcsere-folyamatokat, és segít fenntartani az izmokat, miközben elveszíti a zsírt. Szilárd bizonyíték van arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend (beleértve a 25-30% egészséges fehérjét) a fogyást hirdeti.
Az egészséges fehérje bevitelének leghatékonyabb módja a tápanyagban gazdag ételek, amelyek sovány húst és szárnyasokat, tenger gyümölcseit, babot, magvakat és dióféléket tartalmaznak. Az étrend-kiegészítők, például a fehérjeporok, italok és szeletek azonban hasznosak lehetnek, ha nem jut elegendő egészséges fehérjéhez az étrenddel. A súlycsökkentés érdekében az Országos Sportorvosi Akadémia legalább 0,73–1 gramm egészséges fehérje fogyasztását javasolja testsúlyfeleslegenként (egy 150 kilós egyén esetében 110–150 gramm).
szálas
Az oldható rostok felszívják a vizet a gyomorban, szélesítik és lelassítják az élelmiszerek emésztését, ami segít az étvágy szabályozásában és a biztonságos vércukorszint megőrzésében. Ezen túlmenően segíthet a testtömeg-szabályozásban azáltal, hogy fokozza a jóllakottságot az általános kalóriafogyasztás minimalizálása érdekében.
Az oldható rostból álló élelmiszerforrások árpából, zöldségekből, zabkorpából, diófélékből, magvakból, valamint egyes zöldségekből és gyümölcsökből állnak, de a rost-kiegészítők szintén megbízható testsúlyszabályozó eszközök. A The American Journal of Scientific Nourishment tudományos kísérleteinek 2017-es áttekintése szerint a súlyproblémákkal és túlsúllyal küzdő felnőttek, akik 2-17 hétig használtak oldható rost-kiegészítőket, átlagosan 0,84-szeres testtömeg-index (BMI) csökkenést és 5,5 plusz kiló súlycsökkenést tapasztaltak.
Melatonin
A melatonin egy hormonális szer, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcsere folyamatokat és az éhségérzetet – állítja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, fokozódhat az éhségérzete, ami súlygyarapodáshoz vezethet. A melatonin-kiegészítők javíthatják az anyagcserét a pihenés minőségének javításával.
A Nourishment 2021-es szervezett értékelése és metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítés csökkentheti az elhízott emberek test- és zsírtömegét. Mindazonáltal a szerzők úgy foglalták össze, hogy több adatra van szükség ahhoz, hogy a melatonint hivatalosan is javasolhassák a fogyáshoz.
Probiotikumok
A probiotikumok előnyös baktériumok a gyomor-bélrendszerben, amelyek támogatják a bél egészségét. A jól kiegyensúlyozott emésztőtraktus mikrobióma létfontosságú szerepet játszik az anyagcsere sebességében és a súlyszabályozásban – állítja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hillside Healthcare Facility okleveles belgyógyásza. Valójában a rossz mikrobiom egészségi állapot jelentősen hozzájárulhat a túlsúly és az anyagcsere-betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához, a Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es beszámolója szerint.
Egy 2024-es, az Excessive weight Science and Technique című tanulmány kimutatta, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők alkalmazása segít elkerülni a súlygyarapodást és elősegíti a zsírégetést a túlsúlyos vagy túlsúlyos egyéneknél. A Bifidobacterium és a Lactobacillus nyomás keveréke volt a leghatékonyabb.
Berberine
A berberin egy teljesen természetes vegyület, amelyet különféle növények eredetében, kérgében és szárában fedeztek fel, például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. „Ez a növényi vegyület segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenységben, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározást és az étvágyat, különösen azoknál az egyéneknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú cukorbetegség”) – mondja Dr. Dasgupta.
A Molecules TK 2022-es értékelése jelentős csökkenést mutatott ki mind a testtömegben, mind a BMI-ben azoknál az egyéneknél, akik több mint 8 hétig napi legalább 1 gramm berberint tápláltak. A kutatók azonban megállapították, hogy még több jó minőségű tanulmányra van szükség e hatások igazolására.
Magnézium
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag az energiatermeléshez és az anyagcsere folyamatokhoz, mint például a magas vérnyomás és a vércukorszint szabályozásához. A magnézium-kiegészítők szedése közvetlenül nem okoz súlyszabályozást, azonban a csökkent magnéziumszint ellentmondhat a testsúlykezelési céljainak, mondja Dr. Dasgupta. Ennek az az oka, hogy a magnéziumhiány összefügg az inzulinrezisztenciával és a súlyproblémákkal a Nutrients 2021-es beszámolója szerint.
Bár vérvizsgálat szükséges a hiány igazolására, a jelek és tünetek közé tartozik az anorexia nervosa, gyengeség, fáradtság, izomgörcsök és görcsök, valamint hányinger vagy hányás.
Ha a vércukorszint emelkedett marad, a felesleges cukrot zsírként lehet megtakarítani, ami súlygyarapodást eredményezhet. A magnézium segíthet a pihenésben is, ami létfontosságú az egészséges anyagcseréhez.
Biztonsági és biztonsági szempontok, amelyeket figyelembe kell venni
“A táplálékkiegészítőket nem fogadja el az FDA, ahogy a gyógyszereket, ezért a minőség és a biztonság változhat” – állítja Dr. Dasgupta. Ezért tanácsos beszélni egy egészségügyi beszállítóval, mielőtt új fogyókúrás kiegészítőt iktatna be wellness-kúrájába, különösen, ha gyógyszert szed vagy egészségügyi problémával küzd.
A minőségbiztosítás szempontjából Dr. Dasgupta azt javasolja, hogy keressen harmadik féltől származó tesztcímkéket, például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvét (USP) vagy a National Cleanlines Foundationt (NSF), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a figyelembe vett termék gyártójának címkéje megegyezik az összetevőivel.